传统节气—寒露，老中医，寒露话养生！！！

中医认为“肺主皮毛”，“金秋之时，燥气当令”，燥邪之气特别容易侵犯人体表面，而耗伤肺阴。如果调养不当，就会出现咽干，皮肤干燥，流鼻血等秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养，应以滋阴润肺为宜。

自古称秋为“金秋”。中医认为肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应；而燥邪最易损伤津液。由于此时人体汗液蒸发较快，常出现皮肤干燥和大便秘结。所以养生的重点是滋阴润燥，养肺生津。秋季润燥的食疗首选百合，中医认为百合味甘微寒，入心、肺经，功擅润肺止咳、清心安神，对秋燥有较好的防治作用。针对人体出现的各种“燥”象，可取百合 30克洗净切碎，大米 50 克，加水 400 毫升，同煮至米烂汤稠，加适量冰糖，早餐服用。对咽干口燥者，可加玉竹、沙参或麦冬、天冬等，根据个人口味调入蜂蜜。除了粥以外，还可选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。而荸荠、香蕉、枇杷等也是润燥之物。

饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。具体说饮食养生应在注重平衡膳食、五味调和的基础上，适当多食甘、淡、滋润的食品，既可以补脾胃，又能够养肺润肠。此时可选择的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。粳米与糯米也都有健脾胃、补中气的作用，所以早餐应喝热粥，像甘蔗粥、玉米粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者，应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

《素问·至真要大论》曰：“甘先入脾”，在阴阳五行中脾胃属土，而肺肠属金。土生金，甘味能够养脾，脾旺则金(肺)气足。古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之”。在“寒露”时节，宜常食甘淡补脾的食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。民间非常重视秋冬进补，有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但“寒露”时脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，应先调理一下脾胃， 为更好地受纳补品做好准备。否则一旦脾胃运化失常，就会生火、生痰、生燥，就会伤阴。对于平素脾虚者（食少腹胀、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄等症状），则需在医生指导下服用健脾益气，和胃的药物。对胃火旺者（胃有灼热感、喜食冷饮，并有口臭、便秘等症状），则应摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退祛后再进补。对消化能力相对较弱的老年人和儿童，不妨吃点山楂、白萝卜等消食，健脾和胃的食物。

“寒露”顺时养生的方法

“寒露”时节万物随寒气的增长，逐渐萧条衰落。自然界的阴阳之气也在逐渐转变，即阳气渐退，而阴气渐盛。在养生方面，要使人体的生理活动顺应季节的变化，确保阴阳平衡。“寒露”时节天气变冷，体内阳气收敛，阴精潜藏。根据四季养生所强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，“寒露”时节必须注意保养体内阴气。“寒露脚不露”，就是告诫人们寒露后要注意脚部的保暖，应穿保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从脚下起”。

“秋已暮，寒霜凝”，从“寒露”时节起，天气昼热夜凉非常明显，而且比较干燥。中医认为该节气的最大特点是“燥邪当令”，燥邪最易伤肺、伤胃。因此时汗液蒸发较快，常会出现皮肤发干，口干咽燥，干咳少痰，便秘等症状。

“寒露”过后昼短夜长，暮秋寒凉时，自然界的“阳气”开始收敛与沉降。此时是保养阳气之时，起居时间也应作相应调整。天气渐渐变冷，早晨很多人会赖被窝，无形中增加了睡眠时间。由于睡眠时体内血流速度减缓，容易形成血栓。这就是为什么每遇天气骤然变冷，脑血栓患者发病率就会陡然增加。最好能顺应时节，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”。早卧能够顺应阴精的收藏，早起则能顺应阳气的舒达。早睡早起，分时调养，就能够确保健康。

民谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见”。过了“寒露”日，入夜后寒气袭人。常言道：“寒露入暮愁衣单”，就是告诫人们要注意天气变化，及时增减衣服，预防寒邪入侵。尤其不要赤脚，以防“寒起于足”。因为人体脚部脂肪层比较薄，特别容易受寒冷的刺激。而且脚部受凉后，容易引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，导致抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，一旦骤然降温，病邪就会乘虚而入。“寒露”过后，要穿保暖性能好的衣服与鞋袜。常言道：“御寒锻炼自秋始。”，“寒露”时节，为了抵御寒冷冬季的到来，应该适当进行耐寒锻炼。

从养生理论看，足部离人体的心脏最远、而日常负担最重，最容易导致血液循环不好，加上脚部脂肪层薄，保温性能差，容易受寒潮刺激。脚部与上呼吸道黏膜之间神经系统有密切的联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜纤毛运动减弱，容易诱发咳嗽，以及呼吸道疾病。脚部受凉还会引起腹泻与腰痛，因此足部保暖对保持健康格外重要。“寒露”过后要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除可预防呼吸道感染外，还能使腿部血管扩张、血流加快，改善腿脚部皮肤和组织的血液循环，降低肌肉张力，减少下肢酸痛发生，缓和或消除一天的疲劳。

秋季如果因脾胃受凉而造成腹泻，可以用艾灸解决，艾灸肚脐的方法多种多样，可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天灸1次，连灸10次为1个疗程。四季都可使用此法，但以秋冬季效果最好。因体质虚弱出现的胃肠功能紊乱与神经衰弱，用此法防治效果也很好。隔姜灸也是常用的艾灸方法，取一块姜切成厚片，用针在上面扎几个眼儿，放在肚脐上，点燃艾炷，放在姜片上，以感到温热且舒适为宜。

“春捂秋冻”是民间流传的老话，由于“寒露”后降温较快，昼夜温差加大。对抵抗力较弱的老人和孩子，并不适合进行“秋冻”锻炼，否则容易着凉生病。“寒露”过后是心脑血管病、老年慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的高发期，中老年人要特别留神，最好适当推迟晨练的时间，减少锻炼频率，多多注意休息。

自然界的空气都要经过“肺”这个气体交换站，然后进入体内。俗话说：“秋冬雾，杀人刀”。在“寒露”时节，若逢大雾天气一定要注意保护，预防咳嗽等呼吸道疾病。否则非常容易落下病根，导致来年复发。如果雾气持续不散，就会加重呼吸系统与循环系统的负担。特别是秋冬的晨雾，不仅寒冷而且浓重，过量吸入会对肺部造成损伤。所以，有晨练习惯的人最好等9点之后，雾气散去再外出锻炼。

“寒露”节气相对应的是人体背部的膀胱经，膀胱经从内眼角的睛明穴，一直向下循行至足小趾的至阴穴，“从头到脚”，是体内穴位最多的经络。“寒露”节气可坚持按摩膀胱经上的委中穴，按摩方法是：用双手拇指端按压两侧膝盖下的腘内委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般连续按压20次上下，同时可与腿部屈伸运动相配合。穴位按压时，如能涂抹点刮痧油或药酒效果会更好。经常按摩委中穴，不仅可以防治腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻与疼痛感。

“寒露”日后，伴随日照逐渐减少，秋风萧瑟急劲，容易产生悲愁忧伤之感，出现所谓“悲秋综合征”。看到环境中草枯叶落、花木凋零，常会诱生萧条、凄凉与垂暮之感。因此，在深秋时节要保持良好的心态，宣泄积郁的负面情绪。因势利导，培养乐观豁达的心情，这是秋季养生保健不可忽略的一点。

由于悲忧情绪最易伤害肺藏，故宋代养生学家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”。暮秋时节如果过度兴奋与激动，会使体内阳气浮动，容易诱发疾病。因此，一定要努力保持良好的心态，因势利导，乐观豁达。以平素的兴趣与爱好为基础，玩乐宁志、陶冶情操，提高机体免疫力。