失眠、助眠——上工苑中医门诊有妙招！

失眠了，有什么好的按摩法吗？今天上工苑中医门诊部教您又简单又管用的方法！

快速入眠“手搓脚”

1手 心——劳 宫

手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，性质偏热。

2脚 心——涌 泉

脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。

肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。

此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。 

半夜失眠揉“鱼际”

中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。

搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。

助眠食物大盘点

《黄帝内经》曾有“胃不和则卧不安”的说法，现代营养学也指出，如果晚餐吃了一些“不宜食物”，可能会影响睡眠。比如吃得过饱过晚，食用大量油炸、肥腻、辛辣、粗纤维、巧克力、奶油点心、甜食等易引发胃食管反流和胃肠不适的食物。

下面就为大家介绍一些改善睡眠的食物，可以经常吃一吃，通过饮食来帮助调理我们的睡眠状况。

01、香  蕉

香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。

02、牛  奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

03、小  米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

04、核  桃

临床已证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用核桃来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

05、莴  笋

莴笋中含有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

06、豆制品、乳酪

研究发现钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠问题。因为钙不足，会让交感神经变得敏感，易产生焦虑等精神症状。

07、洋甘菊花草茶

洋甘菊的成分对平滑肌有镇定作用，可帮助放松过度紧张的肌肉，并能稳定情绪，帮助睡眠。

08、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

09、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

10、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

11、牡蛎

牡蛎能治疗失眠烦热、心神不安。崔禹锡的《食经》上也说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，吃牡蛎是非常对症的。

12、蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的助眠作用。

北京上工苑中医门诊部简介

北京上工苑中医门诊部坐落于北京市海淀区万寿路西街2号文博大厦6-06室，是一家集儒、易、道、佛、医文化精髓，汇聚国内外御医传人、道医馆长、院士弟子等中医大家，以中药、针灸、推拿、理疗、康复为主，擅长医治疑难杂症及久治不愈顽疾的中医门诊。其秉承上工有上医、上工治未病、绝活显疗效、文化现大道的经营理念。主要从事中医科医疗服务、保健食品经营、药品零售、健康管理、健康咨询等服务。

“上工苑有上医”是北京上工苑中医门诊部经营理念中的重中之重。经过多年的积淀和发展，门诊部拥有众多知名老中医，他们医术高超、品德高尚，对疑难杂症及久治不愈顽疾具有独到的治疗手段，且疗效显著。合济堂第五代传人张耀华，其独创“张氏正骨疗治”在治疗骨类疾病中取得良好效果，对三叉神经痛、小儿抽动症和耳聋、耳鸣等“颈椎相关病”取得了突破性进展。出身于中医世家的卢爱国，自幼学习中医，对心脑血管病、肝肾病、胃病、男女不孕不育等疾病卓有成效，其爱民敬业、救人无数，受到广泛赞誉。北京白云观道医馆馆长李宇林，秉承古老的道教医学传统，其近40年道法修行及中医临床诊治经验，精通医道药理，擅长治疗风湿及类风湿关节炎、腰腿疼痛、冠心病、子宫肌瘤、乳腺囊性增生、前列腺疾病等。

张耀华

卢爱国

李宇林

《黄帝内经》曰：上工治未病。正是基于中医治未病理论，北京上工苑中医门诊部，开创了以防为主的各项理疗项目。

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