中医四季如何养生？

春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规则。四季更替、气候变化，对人体来说，也会有不同的影响。传统中医理论就强调，人应当遵循天时变化，调整精神、饮食和起居，达到保健的目的。

一、春

我们常听到一句话，“早睡早起身体好”，现代社会，因为工作压力或者种种不良习惯，能够实践这个建议的人应该不多。其实，在一年四季当中，最应该做到“早睡早起”的季节，就是春季。这是什么原因呢？

春天是万物生发的季节，你出去看，各种植物都是欣欣向荣，处在生长的阶段。树的能量和营养，要从根部通过枝干向末梢枝叶输送。人也一样，藏了一个冬天的气血、能量，要开始从里往外走，开始向外调动了。

这个时候，如果睡懒觉，其实就阻碍了气血的流动。

我们中医有个说法叫“久卧伤气”，睡太久，会造成人体新陈代谢下降，气血运行不畅。平时我们可能有这样的体会：放纵自己睡十几个小时，睡醒后还是觉得迷迷糊糊，甚至反而还会头疼。这是因为睡眠的数量并不能代替睡眠的质量。

我们推荐春天的时候，人们应该调整生活节奏，早睡早起，并且经常到外面去走一走，感受一下大自然生机勃勃的感觉，是一种人与自然和谐的状态。

刚刚提到睡眠的数量并不能代替睡眠的质量，那晚上睡眠时长最好在多久呢？以及午睡时长多久比较好呢？

晚上睡多长时间最好因人而异，以白天不感到困倦、乏力为最佳睡眠时间，大多数中青年人睡7-8个小时，老年人睡6小时左右为最佳。如果睡眠时间较长，但白天仍然感到困倦、乏力、嗜睡、情绪低落等，有可能还是夜间睡眠质量不高。关于午睡，我们强调这么几点，一是午睡时间不宜过长，一般十一点到一点之间，半小时到一小时；另外，尽可能平卧，不要趴着或者歪着很不舒服地睡；还有，在吃完饭以后感觉到困的时候，再稍微绷一会儿，不要刚吃完饭，饭还在嗓子眼那儿就立即去睡，这样的话，容易影响到脾胃的消化。

那么除了调整作息以外，我们在饮食上还会有什么要注意的呢？

一般来讲，春天可以吃一些助阳醒脾的食物，比如，辛、辣和适量的酸类食物；少吃滋补、味甜、肥腻的食物，避免生湿生痰。因为，痰湿体质的人往往会整天感觉昏昏沉沉的、精神不好。

在此推荐一个生发肝气、祛湿健脾的食疗小方法：春天的早晨，最好是冲泡一碗燕麦粥，或者是揪一碗面片汤或者面疙瘩汤，加一点稍微辛香的有助于肝气生发的食材，如香菜，再加一些有香味的调料，比如姜片、桂皮，还可以加一点有助于春天生发的羊肉或鸡肉。这样吃一顿早饭，能够保证你一天精力充沛，缓解春困。

二、夏

夏天呢，我们就讲一个知识点，就是“出汗”。大家都知道，夏季的特点很明显，气候炎热，阳气旺盛，人体的消耗是增大的，出汗会很多。

我们也应该顺应人体阳气走向体表的趋势，出几场透汗，尽情地把自己一些浊的东西排出体外，这有利于我们的身心健康。

但是由于夏天空气中湿度比较大，人有时候会感觉到比较闷，出汗不畅，这时候人会觉得特别不舒服，想不停地洗澡、冲凉，这样做其实是有悖于自然之道。

其实健康的人到冬天的时候你一摸他的身体，会觉得很暖，到夏天的时候，他的皮肤却是凉凉的，这就是我们自我的平衡功能在发挥作用。

那么如何去调整内部状态呢？

我们建议夏天焦躁出汗的人，就可以用一些清火的食材，比如绿茶，辛香味苦，性寒，能够清心火，开畅毛孔，解表透汗，平复焦躁，使人平静下来。在烦闷焦躁、汗又出不来的情况下，冲一杯绿茶喝，一口一口地品，慢慢地把它咽下去，这时候首先会出现。舌下生津，腋下习习生风，出点汗，顿时就会觉到一股清凉的感觉发自内心地出来了。

很多人一到夏天就会贪凉喝冰水，那么在夏天喝冰水会不会对身体有什么影响呢？

去拼命吃冷饮、喝冰水来降温，靠这种外在的东西来调节体温，其实是治标不治本的，甚至是在透支自己的身体。

当人年轻的时候，消化能力强，阳气旺，能把吃进去的那些寒凉的食物转化成自己的津液。但是夏天人的肠胃的气血能量不太够，再多吃温度低的、性质寒凉的食物，就更加耗伤人脾胃的气血，很多人都是在年轻的时候不注意，落下病根，到中年以后开始犯胃病，真的得不偿失。所以，到夏天建议大家要养成喝热茶、少吃冷饮的习惯。

刚刚讲的是去发汗，但是汗出的太多也有问题。有一些人出汗，是因为身体比较虚，这些人稍微干点体力活，或者稍微动一下脑子，就会觉得身上发热，就会出汗，一出汗呢就更没劲了。这种人我们一般用补气的方法，帮助他固摄自己的精气，因为出汗太多，会导致心气更虚。一般建议他们喝一点用黄芪、山药炖的粥。

三、秋

到了秋天，暑气渐消，白天光照逐渐减少，昼夜的温差逐渐变大，原来弥散在空气中的水蒸气逐渐凝结成露水，再加上秋风一起，秋风横扫落叶的同时也会带走很多水分，加速了空气中湿度的下降，所以人们会觉得很干爽，有秋高气爽的感觉。但是如果爽过头的话也会出现新的问题，那就是干燥，俗话说的秋燥。

秋燥会使人感觉不适，出现口干舌燥，有的人会觉得眼睛干燥、鼻子发痒；而皮肤也会因为秋燥而出现瘙痒的现象。那么，怎样才能缓解秋燥呢？可能大家会觉得，干燥不就是缺水吗？那我们多喝水就可以解决了。

其实不然。很多干燥的人也喝不少水，但喝完了还觉得干燥，就是饮水不解渴。这是为什么呢？原因就在于水和人的体液不是一码事。水必须经过人的消化转化成体液，才能解干燥、解渴。

那如何把水转化成人的体液呢？当人们喝水之后，需要胃来把它加热，经过胃的蠕动和消磨，使它变成与人体体温相同的水，小肠再负责把这些水转化成人体津液。所以，要想让喝进肚子里的水，尽快变成人体内的津液，就要想办法替胃肠减轻负担，因此越渴越要喝热水。

大自然是平衡的，秋天干燥，所以秋天盛产水果，水果或者果汁更容易转化成我们的体液，比单纯饮水效果要好得多。所以我们建议大家可以吃梨、喝梨汁来治疗秋燥。如果本身胃肠比较虚寒吃不了瓜果，可以把梨蒸熟或者熬汤来食用。

水果可以很好补充我们身体的水分，那有没有一些水果不太适合秋天的季节食用呢？

入秋之后，中医认为有两样水果适当少吃，第一是西瓜，大家都知道西瓜是凉性的，夏天的时候都最好不要吃的过多，立秋之后就更不建议多吃了，所以老百姓有“秋瓜坏肚”的说法，就是因为西瓜水分比较足，秋天吃多了增加人体的寒湿，容易导致腹泻。其次就是芒果，芒果属于有轻微湿毒的水果，所以大家可能身边或多或少都听说过吃芒果过敏的人，多吃芒果也会加剧体内湿气的形成，嘴巴是舒服了，但是其实容易增加身体的负担。

四、冬

冬季养生的基本原则是闭藏，要早睡晚起、去寒就温，一句话，就是要保暖。

所谓自然之道，可以参考自然界。一到秋风萧瑟，许多动物就开始谋划如何储存食物，储存自身的热量；到了严冬来临，绝大多数动物都会匿伏在洞穴中不再外出。而植物也已经变得光秃秃的，用暂时的落叶枯萎，来自我保护、储存能量。

因此，在冬天的时候，人们应该减少活动，适当进补，贮备能量，以备来年之用。

冬天应该减少活动，那么我们的健身锻炼，这时候还可以继续吗？

减少活动，不是说不活动，而是要注意方式方法。比方说，运动量要减小。在其他季节，锻炼的时候出汗是很正常的，但是在冬季运动的时候，最多就只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就是在消耗身体的元气。

如果出现了大汗淋漓的情况，要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。

很多人非要在三九寒天中练长跑、冬泳，出大力、流大汗。其实这是有违自然之道的。

同时，冬季锻炼的时候，还要注意防寒保暖。衣服穿暖和，还要避开寒风。尤其是广大中老年、体弱的人，与其到风口锻炼，不如等到太阳出来以后，找个防风、向阳的地方，晒晒太阳、散散步、打打拳，做一些舒缓的活动。

来源：上海杨浦