下雪啦！北京上工苑中医门诊部教您如何保健养生

文/雷洋 图/李凯伟

近几天，全国大部分地区都迎来了大雪天气，面对严寒让人措手不及，在下雪天如何保健养生成了人们关注的事情，北京上工苑中医门诊部教您在寒冷的冬季如何保健养生。

 一、冰雪天气体质弱者呼吸道、心脑血管疾病多发

雪后寒冷体质弱者免疫力下降易诱发呼吸道疾病。冰冷的雪天也让呼吸道疾病病人明显增多，下雪天的气温很低，老人和儿童等体质较弱者的肌体免疫力下降，呼吸道黏膜抗病能力降低，病原微生物容易侵入，会导致产生呼吸道疾病。冰雪天气里，有些家庭为了保暖往往将门窗紧闭，使室内空气非常干燥，污染加剧，再加上使用暖气等因素，病菌容易孳生和传播，致使感冒和呼吸道疾病发病率猛增，“老慢支”旧病复发。冰雪天气里，预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，可以服用黄芪、冻干粉、西洋参等保健品;其次要适应环境，根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通，白天要多开窗通风，但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或采取保暖措施，病情加重后会诱发慢性支气管炎。所以，大家在低温天气更要注意防寒保暖，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当减少户外活动时间。 

二、冰雪天气气温陡降 心脏负荷增加心血管病盛行

寒冷的冬季又拉开了序幕，随之而来的是大风大雪的降温天气和寒冷干燥的气候，冬季心脑血管病是比较盛行的冬季疾病之一。冬季降雪之后是心脑血管病的高发期，冰雪天气里，气温陡降，人体的血管会收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞等疾病发作的机会。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等，都是人体对天气变化的一系列“应急反应”，是很正常的。而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的患者这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和发展，甚至导致死亡。因此，雪天外出时，有相关病史的居民应注意防寒保暖，千万别忘了戴帽子、围巾、手套。下雪和化雪的时候天气格外寒冷，患有心脑血管病的老人最好不要外出。   

三、冰雪天气结冰路滑 出行要格外小心防止摔倒

下雪的同时会伴有结冰的出现，这个时候，要防止跌倒，特别是在外出时，路面积雪没有得到彻底清理，会影响到出行。老年人，在外出的时候，要特别注意，避免摔倒，伤到筋骨。在下雪天，家人应该建议老年人不要外出。

暖头、背

“去寒就温”是预防寒冷侵袭所必要的。但切记不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。常见的呼吸道疾病大多数都是从嗓子开始的。在寒风到来的时候，最好还是要围上一条温暖的围巾，才能更好地保护自己。一些疾病的发生,与不注意保暖有很大关系。头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失。当头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。背部则是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者尤其要注意雪天背部保暖，避免阳气受到伤害。

戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋出门，不失为防寒的最佳选择。患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人,外出时要穿厚一点的外衣。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。要十分注意背部的保暖。使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

暖脚

俗话说“诸病从寒起，寒从足下生”。所以，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常，即为病态。脚又被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，很多人都做过足疗，理疗师们点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。从中医理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持每天用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

暖颈、腰

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

暖耳、鼻

耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

饮食上避寒就温

接下来做菜时可以适量放一点豆蔻，豆蔻口感上不辣的，老人孩子也都能接受。它辛，温能化湿消痞，祛胀，行气温中，开胃消食。如果家里喜欢面食类的，就可以烤一点小麦馅饼之类的。小麦面是偏甘，温的。如果不巧受寒后最简单的是来点姜茶去寒解表。

少吃生冷水果，冷饭冷菜

中医上常说生冷的水果是伤脾胃阳气的，实际上在这种寒冷的天气里，放凉的冷饭冷菜也一样伤脾胃阳气的。所以，接下来两天里，过年冰箱剩的不管是水果，还是饮料，都尽可能吃温热的。

注意

1.以上方剂根据病情和患者的具体情况酌情加减，必要时需要遵医嘱。

2.以上中医理疗需要在正规医院，由有资质的医生操作。

北京上工苑中医门诊部简介

北京上工苑中医门诊部坐落于北京市海淀区万寿路西街2号文博大厦6-06室，是一家集儒、易、道、佛、医文化精髓，汇聚国内外御医传人、道医馆长、院士弟子等中医大家，以中药、针灸、推拿、理疗、康复为主，擅长医治疑难杂症及久治不愈顽疾的中医门诊。其秉承上工有上医、上工治未病、绝活显疗效、文化现大道的经营理念。主要从事中医科医疗服务、保健食品经营、药品零售、健康管理、健康咨询等服务。

“上工苑有上医”是北京上工苑中医门诊部经营理念中的重中之重。经过多年的积淀和发展，门诊部拥有众多知名老中医，他们医术高超、品德高尚，对疑难杂症及久治不愈顽疾具有独到的治疗手段，且疗效显著。合济堂第五代传人张耀华，其独创“张氏正骨疗治”在治疗骨类疾病中取得良好效果，对三叉神经痛、小儿抽动症和耳聋、耳鸣等“颈椎相关病”取得了突破性进展。出身于中医世家的卢爱国，自幼学习中医，对心脑血管病、肝肾病、胃病、男女不孕不育等疾病卓有成效，其爱民敬业、救人无数，受到广泛赞誉。北京白云观道医馆馆长李宇林，秉承古老的道教医学传统，其近40年道法修行及中医临床诊治经验，精通医道药理，擅长治疗风湿及类风湿关节炎、腰腿疼痛、冠心病、子宫肌瘤、乳腺囊性增生、前列腺疾病等。

张耀华

卢爱国

李宇林

《黄帝内经》曰：上工治未病。正是基于中医治未病理论，北京上工苑中医门诊部，开创了以防为主的各项理疗项目。中药泡脚能排寒袪湿、疏通经络、活血化瘀、缓解疼痛、改善睡眠。魏仕能量养生系列能有效打通人体经络和微循环，补气血、扶元气、养肝肾、溶血栓，改善湿寒体质，对颈肩腰腿痛、三高、风湿骨病效果显著。透骨升阳仪，能加速全身气血循环，使身体内部的脏腑功能得以加强，起到疏通淤堵、排出毒素、祛除体内的湿气寒气的作用。