冬三九养生｜学好这几招，来年无病健康一整年！

“三九天”一年之中最冷的一个月已悄悄来临，《黄帝内经》上有云：“冬三月，此谓闭藏。”也就是说，这个时期的调养应以“补阳祛寒”为主。面对寒冷的天气，我们要做到及时添衣保暖和减少户外活动时间。减少户外活动并不是不运动的意思，而是运动也要适宜，不可导致大汗淋漓的程度。此时，对于我们的身体而言，最合适温补，补足阳气，以达到祛病延年的目的。

一、三九养生饮食篇

冬季寒冷，气温大幅度下降，抵抗力较低的人群就很容易患上各种疾病。俗话说“冬令进补春天打虎”，意思就是只有在冬天提高身体的免疫力和抵抗力，来年春天身体才能更好。说到冬季滋补养生，最好以“养肾防寒”为主，三九天，可以多吃羊肉、山药、红薯等滋补食物，养身防寒。最好不要吃生冷不易消化的食物。进食要多元化，粗粮和精粮最好搭配食用。至于一些生冷的或者燥热的食物，尽量少碰。

二、三九养生保暖篇

在寒冷的冬季，最重要的养生就是保暖，只要身体暖暖的，气血才会更加顺畅，从而避免很多疾病的发生。保暖强调的是头和脚，头部的血管密集，耗氧量大，所散发的热量也多。做好头部保暖工作，对预防脑卒中等心脑血管疾病很有帮助。

而“寒从脚下起”，脚部离心脏最远，一旦受寒，很容易引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，从而降低了我们的抗病能力，容易导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也很重要。

三、三九养生运动篇

深冬是“藏”的季节，“藏”并不是不运动的意思，而是运动要适宜，顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动。在寒冷的冬季，选择在室内慢跑，体操、拉伸、踢毽子等都是不错的选择。而户外运动，则可以选择慢跑的形式进行锻炼，冬季户外慢跑有利于增强人体免疫系统。需要注意的是，无论何时何地，在做运动前，一定要做好充分的热身准备，等待身体暖和后再锻炼。

四、三九养生睡眠篇

冬季是“冬眠”的好时节，作息时间应“早睡晚起”，为原则。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体。而晚起，指的是太阳出来以后，可养人体阴气。注意睡觉时不要贪暖蒙头睡，被窝里的空气不流通，长期蒙头睡容易使人感觉胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会有感到疲劳休息不够的现象。

来源：百度 来帮忙队长