冬季养生，专家给您支招

随着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力，抵御疾病来袭，如何度过寒冷的冬季？请看专家给您支招。

一、运 动

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动。

这个季节我们可以选择快走、慢跑、太极、八段锦等低强度的有氧运动，切不可因忙于工作而放弃运动，冬季是一个“养藏”季节，也是一个“藏病”的季节，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。这足以说明冬天运动的重要性。冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼后要及时擦干汗液，换下已潮湿的衣服。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨起不是最佳的时机，所以最合适的晨练时间应在9点以后，气温升高，空气洁净，才更安全。

二、起 居

1、注意保暖

冬季气候严寒容易使各种慢性病复发或加重，应注意防寒保暖。冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏。所以冬季应穿透气性好的棉鞋和棉袜，并经常烘晒以保持鞋内的干燥。

2、泡脚

中医认为足部是人体阳经和阴经的交接地，分布有300多个腧穴，对全身的气血运行起到重要的作用，每晚睡觉前用热水泡脚可以舒筋活络，促进气血运行。要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。还可以在泡脚时放入生姜、花椒或艾叶等中草药，以达到更好的保健效果。

3、晒太阳

常言道：“冬晒太阳，胜喝参汤。”冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质维生素D，预防骨质疏松，也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。同时，可以减轻身体疲惫感，缓解压抑情绪，改善精神状态。

来源：云南健康教育